1 Liste, 4. Gün... Gündem: AÇLIK KRİZLERİNİ ÖNLEME !!!

Günaydın Arkadaşlar,
Üç gün geçti gitti bile...
12 günlük süreler bana ilk başta çok ilginç gelmişti ama şimdi farkediyorum ki motivasyona faydası süper. Ne çok, ne az.
Ben çok sevdim bu 12 günleri...
Hem aralarda daha kısaları da var... Zannedersem...
Bakak görek...


Şimdi akşam çat kapı arkadaşlar geldi, kahve içmeye ama sohbet aldı yürüdü. Eşimin arkadaşlarıydı. Kendilerini çok severim bende. Ama diyemedim durun ben bir bloga bakayım falan diye. Dalga konusu olmayalım karşı cinse dimi ;)))
Bu sebeple çok geç olduğundan yorumlara şimdi dönebildim.

Bu gün ise yukarıda görüldüğü üzere gezmelerdeyim. Planlı bi kaç işim var. Yarında arkadaşlarla toplanacağız. Peşin peşin raporumu vereyim dedim :)))

Bu günün konusu Sevgili İlkem "açlık krizlerini nasıl önleriz?" diye sormuştu, bu olsun dedim. Hem bunu konuşalım hemde konuşulmasını istediğiniz konular varsa yorum olarak iletin lütfen istedim. Kafa kafaya verir bi çıkış buluruz dimi zeki hanımlar ;)))

Döneceğim...
Bana güzel dualar edin...
Lütfen...

............

Döndüm arkadaşlar,
Biraz geç oldu ama kusura bakmayın gün içinde planlarda bikaç değişiklik oldu. Kardeşim geldi memleketten, ayrıyeten başkaca misafirim gelince dışarıya çıkışım geçe kaldı ve tabi ki dönüşümde...

İki kafa, bir kafan iyidir. Üç kafa, iki kafadan iyidir. Büyük bir özveriyle yapıyoruz "Hafifleme Kardeşliği"ni. Ne güzel bir isim bulmuş değil mi Sevgi'm "MPG Dayanışması"na. Yorumları fırsat buldukça yayınladım ve çok doyurucu bilgiler vardı. Bunları tekrar burada özetlemeyeceğim. Bütün yorumlara yürekten katılıyorum. Tekrarlamanın alemi yok

Hepimiz diğer arkadaşlarımızla iletişim halindeyiz ki, bu çok güzel oldu...

Şimdi bende "Açlık krizlerini önleme" için yaptığım uygulamayı anlatayım.
Ben su içmek için kullandığım su şişesinin içine yarım çay kaşığına yakın toz tarçın koyuyorum. 30- 40 dakika içinde demleniyor ve onu öyle içiyorum. Kullandığım su şişesi 500 ml. Bu şişeyle hem ne kadar su içtiğimi takip edebiliyorum hemde içindeki su bitince hemen tarçınlı suyumu hazırlıyorum ki bi daha ki su içmeye kadar demleniyor. Kolaylığı toz tarçın olduğu için çabuk demleniyor. Çubuk tarçının demlenmesi zaman alıyor. Bu çok pratik. Küçük bir kavanozda çantamda bile taşıyorum yanımda, su şişemle birlikte. Tarçını faydalarını az çok hepiniz biliyorsunuz. İnsülini dengeliyor ki açlık krizlerinin oluşmasında insülinin etkisi tartışılmaz. Su içtiğim içinde ekstra faydalı oluyor açlık krizlerini önlemeye.

Hepimize açlıktan gözümüzün dönmediği ve en güzelinden musmutlu günler dilerim...
İyi akşamlar...

1. Liste, 3. Gün... Gündem: MENÜ YAPILANDIRMASI !!!

Günaydın Arkadaşlar,

Yine bir günü bitirdik hatasız, kazasız...

Bu gün Mucize'me söz verdiğim üzere menü yapılandırmasını konuşalım olur mu ?

Herkes listede neyi nasıl tüketiyor paylaşırsa fikir olur diğerlerine.

Bu postu dünden hazırladım ve gün içinde döneceğim...

Hepimize kolay gele...

......................

Döndüm Canlar,

Vallahi sabahtan beri yorumlar Maşallah bilgi hazinesi gibi :)))

Hepimizi çok gayretli görüyorum, ne güzel.

Biz ne güzel bir grup olduk ya.

Ne güzel bir dayanışmamız oldu.

Elhamdülillah...

Şimdi aslında yorumlarda gündem hala spor ama o konu bitmez. Bu işin uzmanları bile çeşitli çeşitli fikirler atmışsa, biz bu işin içinden hiç çıkamayız. Herkes kendine uyanı seçsin ve ( sevgili Skinny'e katılıyorum ) istikrarlı olup bırakmasın... Ama fikir alışverişi de süpermiş valla. Küllenmiş bilgiler, yepisyeni araştırma sonuçları masaya yattı birbir. Ne güzel... 

Gelelim esas mevzuya...

Menü yapılandırmasında zorluk yaşayan ve liste karmaşasını çözemeyen arkadaşlara nacizane bir önerim var. İncelemeden paylaşmak istemedim. Bugün itibariyle baktım ve bizlere rehber olma özelliğiyle süper bir blog.

Böyle deneyimlerini, duygusunu paylaşan bloglara bayılıyorum. Kendine öz eleştiri de yapmış ki altın değerinde. 

Ben "cadının sevdikleri" bölümüne özellikle aktif blogları seçiyorum ki ( bir kaç tanesi aktif olmasalar da benim için özeller ) bu güzel bloguda eklemeliyim "hafifleme kardeşliği" için, bunu anladım bugün. 

Sevgili Diyetorfoz'un bloguna ve  tamda bizim listenin menülerine bi tıkla ulaşabilirsiniz. Üşenmemiş tek tek yazmış, MPG listelerini yaparken. ve Mevsimlerden Roma blogunun hayat bulmuş hali gibi. Ve Menü konusunda kafası karışan arkadaşlara da çok güzel bir kaynak...

Listeleri kopyalayıp burada yayınlamak şık olmaz diye düşündüm arkadaşlar. Herkes kendi incelerse daha hoş olur dedim kendimce. Biraz zahmetli olacak ama. Tanımıyorum arkadaşı ben... Sadece bir ara ilgimi çekmişti oradan biliyorum. Sonra yazmayı bıraktı. Keşke devam etse...

Teşekkürler Sevgili Diyetorfoz...

İyi akşamlar... 

Günlük program...

Öncelikle bir konuya açıklık getirmek istiyorum. Diyetsel manada çoğunlukla tecrübelerimi yazmayı planlıyorum. Kilo ile mücadele konusunda azımsanmayacak kadar çok şey öğretti maalesef hayat bana. Bu sebeple burada yazdıklarım bilimsellik içeren bilgiler olmayacak. Şuradan alınma vs. olmaz diye de düşünüyorum. Olursa da zaten belirtirim. Ahlaken yani... Bir nevi raporlama yapacağım işte size ve kendime. Benim kafa biraz analiz yapmayı seviyor. Hep beraber didikleyelim işte.  Yeter ki farkındalığımız artsın. Bu konuda desteklerinizi bekliyor, bir elin nesi var, iki elin sesi var düsturunu benimsediğimi belirtmek istiyorum. Birbirimize motivasyon olsun yaşadıklarımız...

Yani istatistik bitmedi... Şimdi kilo ile mücadele istatistiğinin başındayız. Bakalım bize süreç neler kazandıracak...

Dediğim gibi kilo ile mücadelede kendini tanımak, kendine neyin iyi geldiğini bilmek çok önemli. Başkasına iyi gelen sana aynı tesiri göstermeyebiliyor. Bunu unutmamak lazım... Bu konu çok önemli! Israrla altını çizmek istiyorum, KENDİNİZİ TANIYIN !!!

Şayet yapamıyorsanız da bu işin eğitimi almış, etkin bir diyetisyenden yardım alın ki hem sağlığınız hem de motivasyonunuz, zamanınız  gitmesin...  ( * İyi bir diyetisyen seçimi nasıl olmalı konusu ayrıca yazılacaktır. Haberiniz ola... )

Hepimiz istatistik yapacağız işte… Yuppiii !!! 

Burada günlük programı ana başlıklarıyla vereceğim fakat süreç içerisinde hepsini tek, tek açacağım. Hepsi hakkında yapmış olduğum, benim çok faydalandığım tespitler var. Hepimizin işine yarar diye düşünüyorum... Sizin tespitlerinizi de merakla bekliyorum.

Yalnızzzz... Miktar konusuna özellikle girmiyorum çünkü bildiğiniz üzere yaşa, boya, kiloya, hareketlik durumumuza göre bunlar değişir. Ve tabi ki metabolik bir hastalığımızın olup olmaması da önemli bir ayraç... Bu bilgileri sakın ihmal etmeyelim. Sonra mazAllah kilo verelim derken sağlığımızdan köklü bir şekilde oluruz ki Allah korusun. 
Kişiye özel diyet konuları bu işin eğitimini alanların işi... Bizimkisi eşekten düşmenin acısını, deneyimini paylaşmak...

Bütün bunlar kulağımıza küpe olduktan sonra işte bir günüm:

• Sabah: 

       Önce tartı (*)

       Ardından ılık su (*) ve 15 dakika sonra süt ve kayısı (*)

       Kahvaltı ( Ekmek, Et grubu , Sebze grubu, Yağ grubu ) (*)

• Ara:

       Süt ve yağ grubu besinler  (*)

• Öğle:

      Sebze grubu (*)

      Et grubu (*)

      Ekmek (*)

      Süt grubu (*)

      Yağ grubu (*)

• Ara:

      Meyve (*)

• Ara: (*)

      Karbonhidrat grubu

      Et grubu

• Akşam: (*)

      Sebze grubu 

      Et grubu

      Ekmek 

      Süt grubu

• Ara:

      Meyve (*)

Ayrıca dikkat edilmesi gereken başlıklar:

• Menü planlanması (*)
• Öğün miktarlarının ayarlanması (*)
• Sıvı tüketimi (*)
• Tuz tüketimi (*)
• Hareket (*)
• Kaçamak yapma (*)
• Abur- cubur tüketimi (*) ( Bizimde canımız var değil mi? Bu cadı neler yaptı neler? )
• Şeker tüketimi (*)
• Tatlandırıcılar (*)
• Bitki çayı (*)
• Uyku düzeni (*)
• Ve tabi ki MOTİVASYON (***)

(*) Bunların hepsi hakkında başlık açılacak süreç içerisinde… Birlikte sağlıklı yaşamanın analizini yapacağız inşAllah…

(***) Motivasyon konusu çok ama çok önemli. Bu konuda bir rutin yapacağım. Sürpriz… ;)))

Eeee… En önce hangisinden başlayalım. Siz karar verin… Merak ettim şimdi bende…

Bu gün spor yapan var mı? İlk kim yapacak bakalım? Bekliyorum haberleri…

...............................................................................................................................................................................................................................


Günün kedi puan tablosu:

1. Sevgi...

2. En tatlı cadı Elif...

3. Endamya...

4. Şule...

Merhaba...

Başlayalım mı?

Yarın 2013'e veda ediyoruz ve Terazinin nasihatini tuttum. Kendime yeni yıl hediyesi olarak bu blogu edindim. İnşAllah benim için hayırlı olur. Burada hayattan her şeyi paylaşmayı düşünüyorum. Allah ne verdiyse yani...
Umarım güzel paylaşımlarda bulunur, birbirimizden keyif alırız...
Keyifli okumalar...
Hoşgeldin 2014...