28 Şubat 2014 Cuma

2. Liste, 7. Gün ve 8. Gün... Gündem: DAYANIŞMANIN ÖNEMİ !!! ( Bu güzel yorumlar için döneceğim :)))



























Sevgili arkadaşlarım,
Can arkadaşlarım,
Evet bi düşmüşlüğümüz oldu, oluyor ama yıkılmadık Elhamdülillah!
Grup üyelerimizin biraz yalnız olmadıklarına, hepimizin zaman zaman düştüğüne vurgu yapmaktı maksadım. Yoksa buradayım ve tartıda istediğimi görmeden, her bir grup üyesi istediğini bulmadan buralardan gitmeyeceğim, gidemem.
Pes etmek yok bizim kitabımızda ;)))

Ve dayanışmanın güzelliği burada. Yoksa Ayşe diyetini bozmuş, Fatma listesine uymamış, ali spor yapmamış kimin umurunda.

Ben hepinize ayrı ayrı teşekkür ediyorum ve minnettarlığımı sunuyorum.
Dünkü bütün yorumlar bana o kadar iyi geldi ki, zayıflık anında o kardeşliği hissetmek için tekrar tekrar okunabilir inanın. Allah hepinizden ayrı ayrı razı olsun.

Bugün grupla hareket ederken bize neler kattığını sorgulayalım.
Faydalandığımız şeyleri....

Hepimiz farklı seslerdeki enstrümanlar gibiyiz. Herkesin tınısı, ses rengi farklı ama birlikte tek başına yapamayacağız bir farkla ve güçle şaheserler yapıyoruz, yapacağız. İnşallah...

Bu sebeple kimse kimsenin tınısını yadırgamasın, durağanlığınıda...

Bu maraton uzun süreli ve tınımızı kaybetmeyelim ;)))

.....................

Sevgili arkadaşlarım,
Yarına bir davetim var...
Elif'in okuldan anneleri bana gelecekler.
Çok samimi, içten insanlar.
Onları evimde ağırlamak bana büyük mutluluk.
Yalnız işlerim var biraz. Değer verdiğim arkadaşlarımı en iyi şekilde ağırlamak istiyorum. Elimden geldiğince...
Yarın akşama dönebilirim bu sebeple...
O zaman dertleşeceğiz bol bol...
Kimse merak etmesin ne bağım koptu nede rabıtayı şaşırdım...
Sadece ve sadece yeni şeylere kolay alışamıyorum galiba ben.
Hepinizden de özür diliyorum.
Kimsenin motivasyonunu bozmak değildi niyetim.
Sadece paylaşmaktı...
Tüm gün beynimin yarısı burada geçen söylemleri düşündü.
Destek oluşlarınız canıma can kattı.
Yarına full konsantre buradayım ;)))








26 Şubat 2014 Çarşamba

2. Liste, 5. Gün ve 6. Gün... Gündem: PSİKOLOJİK AÇLIK !!!






































Günaydın kızlar,
Gündem, Psikolojik açlık...
Söylenecek çok şey var.
Özellikle de benim için...
Yaram bu benim.


Siz başlaya durun ben size yetişeceğim.
Döneceğim :)))

.................

Arkadaşlarım,
Bu başlığın manası çok derin.
Yukarıdaki resim gibi sıkıştım galiba...
Çıkışı bende arıyorum.

Katılımlarınızı bekliyorum.
Ben ve benim gibi arkadaşlar için...
Aslında bunun az çok farkındayım ama baş edebilme noktasında her zaman aynı gücü bulamıyorum kendimde.
Maalesef :(((
Neden bu kadar kedi var blogta merak eden arkadaşlar için bi tık

Kimsenin motivasyonunu bozmak istemem ama dürüstçe paylaşımlarda olamazsam kime ne yararım olabilir ki!
Yerlerdeyim arkadaşlarım...
Düzeni bozulan arkadaşlarım,
Tam gaz devam etmeye hazırlanalım...
Küllerimizden doğmaya...

Kararlılıkla taviz vermeyen arkadaşlar,
Desteklerinizle can verin bizlere,
Kimse kimseden ileri geri değil bu grupta...
Hepimiz hepimizden çok şey öğreniyor ve birbirimizin tecrübelerinden dersler çıkarıyoruz. Deneyimlerimiz ışık oluyor kendimize ve diğerimize...
Bekliyorum...
Voltran'ın dediği gibi...
Voltran, Voltran, Voltran...


Kapatmıyorum bu postu...
En azından bu hafta içi.
Zamana ihtiyacım var biraz.
Işığı bulana kadar...

Sevgi'mden güzel bir link gelmiş ve tamda bizim konumuzla alakalı. Okumak isteyen arkadaşlara bi tık
Teşekkürler arkadaşım :)




































25 Şubat 2014 Salı

2. Liste, 4. Gün... GÜNDEM: SAĞLIK KONTROLLERİNİ İHMAL ETMEMEK !!!






Günaydın Arkadaşlarım,
Diyet maceramızın 15. günü bitti.
Sağlık kontrolleri hakkında konuşalım dedim bugün.
Neyi, ne kadar doğru yapıyoruz bi sağlaması olmalı diye düşünüyorum.
Uzmanlardan teyidini aldıktan sonra daha bi rahat ilerleriz dedim.
Bununla ilgili dertleşelim bugün ha ne dersiniz?


Döneceğim...

....................

Merhaba arkadaşlar,
Sağlık dedik, hastane dedik ve güne Nagişim'den gelen haber damgasını vuruverdi.
Ohh mis valla.
Sevgili Nagişim seni yürekten tebrik ederim. Bebişini sağlıkla kucaklaman dileklerimle :)))

Arkadaşlar ben yarın için tahlillerimi yaptıracağım.
Dahiliye hekimine diyet yaptığınızı söylerseniz size tahliller konusunda yardımcı olacaktır.
Rutinde yapılan tahlil kriterlerinin birini diğerinden üstün tutmayı doğru bulmuyorum. Her bir kriter vücudun bir işlevini ölçmekte. Bu sebeple şu önemli diyemeyeceğim.
Ama muhakkak hemogram, troid tahlilleri, glukoz, kolestrol ölçümü, vitamin ve minarellerin ölçümü yapılmalı derim ben.

Hadi bu hafta içi kontrollerimizi yaptıralım...




































23 Şubat 2014 Pazar

2. Liste, 2. ve 3. Gün... Gündem: SARKMALARI ÖNLEMEK İÇİN YAPILABİLECEKLER !!! ( Yeni post düzenleyemedim özür !!! )





























Günaydın Arkadaşlarım,
Sevgili Voltran'ın talebi olan sarkmalar için neler yapılabilir onu konuşalım istedim bugün.
Kaş yapalım derken göz çıkarmadan, güzelliğimizden ödün vermeden zayıflamak hepimizin gayesi...
Ve ben tahmin ederim ki hepimizin yaptığı şeyler vardır elbet...

Yaaa biz bu işi ne güzel yapar olduk.
Tebrik ediyorum hepimizi...

Bugün öğlen arkadaş toplantısına davetliyim.. Hadi bana kolay gelsin...
Sevgiler...

..................

Merhaba arkadaşlar,
Yorumlarla konu az, çok toparlandı.
Benim ekleyeceğim bir konuda, banyoda vücudu canlandırmak için yapılabilecek pratik uygulamalar.
Bir soğuk, bir sıcak su altında duş. En son soğuk suyla duşu bitirmek. Ölü derilerden cildi arındırmak ta işe yarayacaktır diye düşünüyorum.
Paylaşımları okumak benim için çok keyifliydi. Umarım aynı keyfiyeti hepiniz almışınızdır...

Birde ben cerrahi müdahale konusunu kıyısından anmak isterim. Çok uzak değilim bu konuya. Yadırgamıyorum yani. Çok açmadan teğet geçiyorum ve hepinize sevgilerimi yolluyorum...









22 Şubat 2014 Cumartesi

2. Liste, 1. Gün... Gündem: YENİ LİSTEDEKİ FARKLILIKLAR !!!




























Günaydın arkadaşlar,
Yeni liste, yeni heyecanlar...

Zaman geçiveriyor işte böyle.
Bi baktık hoop ikinci listedeyiz, bi baktık hepsini bitirmişiz...

Bugün yeni listemizdeki fark ettiğimiz farklılıkları konuşalım...
Yapılabilecek pratik şeyleri.
Kolaylaştıralım yani birbirimize hayatı...


Döneceğim...
Bugün bi arkadaşıma gideceğim, alışveriş işlerim falan var. Malum hafta içi tamgün çalışınca gezmeler, işler hafta sonuna kalıyor.

Yalnız kafamda bişey var. VOLTRAN'ı merak ediyorum. Okuyorsa bi selam dese yetecek. Bırakmayalım birbirimizi. Her zaman herşeyi ful motivasyon yapamayacağız. Bazen düşeceğiz, bazen koşacağız, bazen yerimizde sayacağız. Ama bırakmayalım birbirimizi... Bizimkisi böyle bir bağ olsun... Lütfen...



Döndüm Canlar,
Bu gün ben en çok çerez ara öğünü için sevindim.
Keten tohumu da değişik bir tat oldu gün içinde...
Yoğurt, süt daha bol geldi.

Hepimize kolaylıklar diliyorum...









21 Şubat 2014 Cuma

1. Liste, 12. Gün... Gündem: SU !!!
























Merhaba arkadaşlar,
Bugün ilk listemizin son günü.
Sevabıyla, günahıyla ilk listeyi tamamlıyor, yarın yepisyeni bir liste ile yolumuza karalılıkla devam ediyoruz.

Kış aylarının çok etkin olmadığı bu günlerde yinede hava serin ve böyle havalarda su tüketmek insanı zorluyor gerçekten.
Bende su tüketimini kolaylaştırmanın ipuçlarını konuşalım istedim bugün.
Gündemimiz SU !!!
Hayatın kaynağı...

Değerli paylaşımlarımız İnşAllah bir diğer grup üyemize ışık olur ve sonuca ulaşmamızı kolaylaştırır.
Döneceğim...
Paylaşımlarınız için şimdiden teşekkür ederim...
:))))))

...........................

Arkadaşlar,
Güzel şeyler oluyor bugünlerde.
Şule'nin yepisyeni blogu,
Sporlarımız,
Sağlıklı beslenme yolcuğumuz,
Ve tabi ki hafiflemek...
Gördüğüm kadarıyla hepimiz çözüm yolları bulmuşuz kendimizce...
Şimdi tartı gününde hasat toplamaya kaldı iş...

Bu gün ben kuru yemiş kaçırdım biraz (!)
Yorgunum herhalde bugünlerde.
Kendimi çok veremedim bu hafta.
Sporda yapamadım...
Motivasyonum iyi aslında ama bir boşlama oldu anlamsız bir şekilde...
Yarın yeni liste, yeni başlangıçlar...

Su konusunda söylenecek şeyler fazlasıyla söylendi.
Hepimiz madalyalığız, bunu gördüm bugün.
Tebrik ve takdir ediyorum.
Emek verenleri, kendi için çabalayanları...
Yani bizleri..........































19 Şubat 2014 Çarşamba

1. Liste, 10. ve 11. Gün... Gündem: YENİ LİSTE !!! ( Yeni post yayınlayamadım özür !!! )





































Açıklıyorum...
İlan ediyorum...
Gel, Gel....
İşte sımsıcak, fırından daha demincecik çıkmış YENİ LİSTEMİZ...

Şaka, şaka... Bu listeleri Sevgili Mehtap Hoca'mız 18 Ocak 2013'te bizim için yayınlamış o güzel blogunda. Altın madeninde...

Ben sahi ne yapıyordum o zaman ???
Aşağı yukarı geçen sene bu zamanlar...
Hatırladım, kendi girdabımda çırpınıyordum.
Ahhh! Ne çok kızmıştım kendime Mehtap Hoca'yı tanıyınca. Neden birazcık daha araştırmacı olamadım diye. Böyle güpgüzel sosyal projeden nasibimi alamadım diye...
Ama, ama Rabbim bize şimdi birlik olmayı nasip etti. Kafa kafaya verip birbirimizin yaralarına merhem olmayı...
İlk teşekkür Mehtap Hoca'ya,
Diğer bir teşekkür ise grup üyelerine...
Güzel yüreğiniz için...


Neyse konuyu dağıtmadan,
Gel diyetdaşlarım gel !!!
Orjinaline buradan bi tıkla ulaşabileceğiniz çok kıymetli listemizin 2. versiyonu şu;

"Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...


Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.
Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun. 
Seda ve Terazi cok sorulan sorularin bir ozetini vermisler bana. Emziren annelerin diyei pazartesi sabahi burada olacak.  Onun disindaki sorular icin, hemen bugun yeni bir yazi koymaya calisacagim...
Simdilik hoscakalin. Mutlaka su icin, yurumeye calisin, azi-cogu yok, yuruyun yeter ki...

Roma'dan sevgilerimle

18 Ocak 2013'Roma


KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kagve


ARA OGUN:: 

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4) 

Veya

Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)

OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata 

Veya

1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam 

Veya

1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam 

Veya

1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya

2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur


IKINCI ARA OGUN:

Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya

1 meyve + 2 ceviz

Veya

12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)

Veya

3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz



AKSAM YEMEGI:

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) + 1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi 

Veya

Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya

Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)

BU ARADA NOEL BABA SIGARAYI BIRAKIYOR DEGIL MI…? EGER ARANIZDA ICENLER VARSA; DEGISIMINIZ RADIKAL OLSUN; HAYATINIZ ICIN BIR DONUM NOKTASI OLSUN… "


Şekildedir.
Arkadaşlar, bu listeye 12. günün sonunda 13. günde başlayacağız.
Hepimize kolay gele :)))

Sahi daha önce söylemiş miydim ???
Bu kedicikler sizi çok seviyor MEHTAP HOCA...







































18 Şubat 2014 Salı

1. Liste, 9. Gün... GÜNDEM: ÇATLAKLAR !!!
































Merhaba arkadaşlar,
Gündemimiz çatlaklar...
Her kadının kabusu, az çok tecrübe ettiği derin hayat izi...
Ve bizde bu hayat izleri ile mücadelede yapılabilecekleri masaya yatıracağız bugün.
Döneceğim...
O zamana kadar sevgilerimi yolluyorum her bir gönüldaşıma...
Sevgiler...

....................

Döndüm Canlar,
Çatlak konusunu Sevgili Evergreen gündem yapılmasını istemişti.
Vücudun çatlaması  biraz yapısal olmakla birlikte, önleyici uygulamalarında kişiye olumlu yönde çok şey kazandıracağı da bir gerçek.
Söylediklerimin bilimsel bir gerçekliliği olmamasına rağmen ben uygun miktarda su içmenin cilde bütünlüğünü korumada yardımcı olduğunu düşünüyorum.
Ve isim vermekte çekinmeyeceğim lierac marka kremin acayip işe yaradığınıda bizzat gözlemledim. Yalnız koltuk altları, göğüs bölgesi, bacak arkaları, kalçalar gibi yerler karın bölgesi kadar önemsenmiyor ki buralarda bir o kadar çatlıyor arkadaşlar. Karın bölgesinin yanında bu bölgelerinde kremlenmesini önemle tavsiye ederim.
Ve ekleyebileceğim bu konuda son şey, şayet cildte çatlaklar oluşmuşsa yara izlerinin görünümünü azaltıcı kremler kullanılabilir. Plastik cerrahi uzmanı yada cildiye uzmanı size bunu reçete edecektir. Yalnız bu ilaç çatlakların rengi pembe iken işe yarar ve beyazlayıp daha az görünür olmasını sağlar.
Bitkisel ürünler kullanılabilir. Ama benim bu konuda sizi aydınlatacak yeterince donanımım yok. İnternetten araştırılabilir. Bilgisi olan arkadaşlar var ise paylaşımda bulunurlarsa diğer arkadaşlarımızda inşAllah yararını görürler.
Hepimiz vücutlarımızın kıymetini bilme bilincindeyiz Yada en azından artık öyleyiz. Bir ayakkabı, çanta yada başka bir harcama için paralarımızı harcarken cildimizi, en kıymetli giysimizi ihmal etmeyelim derim. Nacizane fikrim...


Yarın devam listemizi yayınlayacağım. Eksiklerimiz falan varsa bu iki gün içerisinde tamamlayalım diye. Liste 12. günün sonunda başlanacak uygulanmaya ;)))

Hepinize güpgüzel bir yarın diliyorum.
Sevgiler...


































17 Şubat 2014 Pazartesi

1. Liste, 8. Gün... Gündem: METABOLİZMA ÇAYI İÇİYORUZ !!!






Günaydın arkadaşlar,
Hadi bugün içiyoruz Metabolizma çayımızı...
Bi önceki postta tarifi var görmeyenlere duyurulur. 

Bugün işteyim, malum ilk gün telaşı...
Dün çok yoğundum. 
Mete bebek bizdeydi. Sohbet koyuydu.Ve bütün gecemiz keratayla geçti valla. Gram uyumadan işe geldim...
Bu sebeplerle dönemedim sizlere. 
Akşama görüşelim olur mu ???

...............

Döndüm arkadaşlar. 15 günlük bir tatile Mete bebekle final yaptık.
İzin öncesi yeni geçtiğim birim ile de haftaya merhaba dedik.
Önce Mete bebek'in sağlık durumunu merak edenler için anlatayım.
Fizik tedavi çok güzel sonuçlar çıkarmış. Ben ilk defa görmüş olsaydım Mete'yi rahatsızlığını anlayamazdım inanın o kadar yani. Rabbim meleğimizin yüzüne güldü. Elhamdülillah. Kerata yalnız çok çakal olmaya başlamış. Yemin olsun akşam bizi parmağında oynattı. Kuzenim ise tüm vericiliğiyle "anne" olmuş prense. Kendini suçlar modda. Öyle ki kendini bu yolda helak etme noktasında. Uzun uzun konuştum onunla...
Bu sebeple gün yoğundu. Mete bebek, annesi ve METABOLİZMA ÇAYI...

ÇAYLARRRR....

Benim tansiyon düşüklüğü problemim var. Mevsimlerden Roma'da bir sürü bu sebeple uyarı olunca, sade bitki çayları ve Sevgili Voltran'ın su içme önerileri ile yetinmeye karar verdim. Ama grup için bir start verilmesi gerekliydi. Herkes kendi durumunu değerlendirip çayını buna göre hazırlarsa sorun çıkmaz sanırım...


Deneyimlerinizi gerçekten merakta ediyorum açıkçası.
Sporu oturtuk sanırım.
Listede fena gitmiyor.
Sorun yaşadığınız bir şey var mı?
Destek olmak ve iletişimi sağlamak için buradayım, burada olacağım...
Bu hareket bitene kadar...
Ve sizden güzel dualar bekliyorum.






























15 Şubat 2014 Cumartesi

1. Liste 6. ve 7. Gün... Gündem: METABOLİZMA ÇAYI !!!























Günaydın arkadaşlarım,
Sevgi içerikli bol mesajların akıştığı bi günden sonra gelelim buradaki oluş sebebimizin özüne.

Gündemimiz Metabolizma çayı.
MPG sihrinin olmazsa olmazlarından biri.
Özellikle bugünü seçtim.
Bugün konuyu açalım, irdeleyelim, ıncığını cıncığını öğrenelim.
Yarın yapalım ve pazartesi içmeye başlayalım diye...

Sevgili Terazi'ye mail gönderdim.
Kendisi de sağ olsun demiş ki;

"Bilgilerim net olmamakla beraber,
2009'daki ilk programda hemen içmeye başlamıştık.
Geçen sene başlatılan programda ise, programda bir süre devam ettikten sonra içilmeye başlanmıştı.
Yemekten önce içilirse iştahı kapatır, yemekten sonra içilirse metabolizmayı hızlandırır deniyordu yanılmıyorsam.
"Günde 2-3 fincan yeterli olur" diye hatırlıyorum.Bir de tansiyon düşüklüğü olanlar, dikkatli olmalı."

şeklinde döndü. Bide  Mevsimlerden Roma blogunu iyice taramamı nasihat etti.

Aramızda bu konuda tecrübeli arkadaşlar var. Onlarında rehberliği eşliğinde başlayalım pazartesi derim ben...

Orjinaline buradan bi tıkla ulaşabileceğimiz çayımızın tarifi:

"Metabolizma cayi:
1 elma, kabuklu olarak 4’e bolunecek
1 limon, 4’e boluncek
1 cubuk tarcin
1 tatli kasigi tane biber (asla ve asla toz karabiber degil)
2 karanfil
3 litre suda, su yarilanana kadar pisirilecek. Elmalar ve limonlar ezilebilir ama aman dikkat, tane karabiberleri zmeyin- Sonra soguk ya da sicak olarak 1 fincan yemeklerden yarim-1 saat once icilecek."

Şeklinde.

Hadi kafa kafaya verelim :)))
Sizlerin önerileri yada Mevsimlerden Roma blogunda okuduklarınız neler?
Döneceğim...































14 Şubat 2014 Cuma

1. Liste 5. Gün... Gündem: SADECE SEVGİ !!!































Günaydın arkadaşlarım,
Ne güzel bi gün...

Bugün sevginin penceresinden bakalım istedim.
Sevmenin ve sevilmenin getirdiği huzurun ruhumuza olumlu etkilerini...
Dünyanın yaşanası ve güpgüzel olduğu anları,
O anlarda yemeğin aklımıza bile gelmediğini...
Başka zaman eksikliklerini ve yaptıklarımızı konuşuruz.
Bugün hiç girmeyelim o konulara...

Güzel şeyleri konuşalım.
Bize mutluluk verenleri...

Ne güzel bir sevgi ağı oluşturduk biz. Bi çemberdeyiz ve çemberin şekli, sevginin şekli olvurmiş farkında olmadan. Birbirimizi kuşatmışız kardeşçe...

İşte tamda bu sebeple kutlu olsun "Sevgi günü"müz...
Hepimize...












































13 Şubat 2014 Perşembe

1 Liste, 4. Gün... Gündem: AÇLIK KRİZLERİNİ ÖNLEME !!!



























Günaydın Arkadaşlar,
Üç gün geçti gitti bile...
12 günlük süreler bana ilk başta çok ilginç gelmişti ama şimdi farkediyorum ki motivasyona faydası süper. Ne çok, ne az.
Ben çok sevdim bu 12 günleri...
Hem aralarda daha kısaları da var... Zannedersem...
Bakak görek...


Şimdi akşam çat kapı arkadaşlar geldi, kahve içmeye ama sohbet aldı yürüdü. Eşimin arkadaşlarıydı. Kendilerini çok severim bende. Ama diyemedim durun ben bir bloga bakayım falan diye. Dalga konusu olmayalım karşı cinse dimi ;)))
Bu sebeple çok geç olduğundan yorumlara şimdi dönebildim.

Bu gün ise yukarıda görüldüğü üzere gezmelerdeyim. Planlı bi kaç işim var. Yarında arkadaşlarla toplanacağız. Peşin peşin raporumu vereyim dedim :)))

Bu günün konusu Sevgili İlkem "açlık krizlerini nasıl önleriz?" diye sormuştu, bu olsun dedim. Hem bunu konuşalım hemde konuşulmasını istediğiniz konular varsa yorum olarak iletin lütfen istedim. Kafa kafaya verir bi çıkış buluruz dimi zeki hanımlar ;)))

Döneceğim...
Bana güzel dualar edin...
Lütfen...

............

Döndüm arkadaşlar,
Biraz geç oldu ama kusura bakmayın gün içinde planlarda bikaç değişiklik oldu. Kardeşim geldi memleketten, ayrıyeten başkaca misafirim gelince dışarıya çıkışım geçe kaldı ve tabi ki dönüşümde...

İki kafa, bir kafan iyidir. Üç kafa, iki kafadan iyidir. Büyük bir özveriyle yapıyoruz "Hafifleme Kardeşliği"ni. Ne güzel bir isim bulmuş değil mi Sevgi'm "MPG Dayanışması"na. Yorumları fırsat buldukça yayınladım ve çok doyurucu bilgiler vardı. Bunları tekrar burada özetlemeyeceğim. Bütün yorumlara yürekten katılıyorum. Tekrarlamanın alemi yok

Hepimiz diğer arkadaşlarımızla iletişim halindeyiz ki, bu çok güzel oldu...

Şimdi bende "Açlık krizlerini önleme" için yaptığım uygulamayı anlatayım.
Ben su içmek için kullandığım su şişesinin içine yarım çay kaşığına yakın toz tarçın koyuyorum. 30- 40 dakika içinde demleniyor ve onu öyle içiyorum. Kullandığım su şişesi 500 ml. Bu şişeyle hem ne kadar su içtiğimi takip edebiliyorum hemde içindeki su bitince hemen tarçınlı suyumu hazırlıyorum ki bi daha ki su içmeye kadar demleniyor. Kolaylığı toz tarçın olduğu için çabuk demleniyor. Çubuk tarçının demlenmesi zaman alıyor. Bu çok pratik. Küçük bir kavanozda çantamda bile taşıyorum yanımda, su şişemle birlikte. Tarçını faydalarını az çok hepiniz biliyorsunuz. İnsülini dengeliyor ki açlık krizlerinin oluşmasında insülinin etkisi tartışılmaz. Su içtiğim içinde ekstra faydalı oluyor açlık krizlerini önlemeye.

Hepimize açlıktan gözümüzün dönmediği ve en güzelinden musmutlu günler dilerim...
İyi akşamlar...





































12 Şubat 2014 Çarşamba

1. Liste, 3. Gün... Gündem: MENÜ YAPILANDIRMASI !!!





Günaydın Arkadaşlar,
Yine bir günü bitirdik hatasız, kazasız...
Bu gün Mucize'me söz verdiğim üzere menü yapılandırmasını konuşalım olur mu ?
Herkes listede neyi nasıl tüketiyor paylaşırsa fikir olur diğerlerine.
Bu postu dünden hazırladım ve gün içinde döneceğim...
Hepimize kolay gele...

......................

Döndüm Canlar,
Vallahi sabahtan beri yorumlar Maşallah bilgi hazinesi gibi :)))
Hepimizi çok gayretli görüyorum, ne güzel.
Biz ne güzel bir grup olduk ya.
Ne güzel bir dayanışmamız oldu.
Elhamdülillah...

Şimdi aslında yorumlarda gündem hala spor ama o konu bitmez. Bu işin uzmanları bile çeşitli çeşitli fikirler atmışsa, biz bu işin içinden hiç çıkamayız. Herkes kendine uyanı seçsin ve ( sevgili Skinny'e katılıyorum ) istikrarlı olup bırakmasın... Ama fikir alışverişi de süpermiş valla. Küllenmiş bilgiler, yepisyeni araştırma sonuçları masaya yattı birbir. Ne güzel... 

Gelelim esas mevzuya...
Menü yapılandırmasında zorluk yaşayan ve liste karmaşasını çözemeyen arkadaşlara nacizane bir önerim var. İncelemeden paylaşmak istemedim. Bugün itibariyle baktım ve bizlere rehber olma özelliğiyle süper bir blog.
Böyle deneyimlerini, duygusunu paylaşan bloglara bayılıyorum. Kendine öz eleştiri de yapmış ki altın değerinde. 
Ben "cadının sevdikleri" bölümüne özellikle aktif blogları seçiyorum ki ( bir kaç tanesi aktif olmasalar da benim için özeller ) bu güzel bloguda eklemeliyim "hafifleme kardeşliği" için, bunu anladım bugün. 
Sevgili Diyetorfoz'un bloguna ve  tamda bizim listenin menülerine bi tıkla ulaşabilirsiniz. Üşenmemiş tek tek yazmış, MPG listelerini yaparken. ve Mevsimlerden Roma blogunun hayat bulmuş hali gibi. Ve Menü konusunda kafası karışan arkadaşlara da çok güzel bir kaynak...
Listeleri kopyalayıp burada yayınlamak şık olmaz diye düşündüm arkadaşlar. Herkes kendi incelerse daha hoş olur dedim kendimce. Biraz zahmetli olacak ama. Tanımıyorum arkadaşı ben... Sadece bir ara ilgimi çekmişti oradan biliyorum. Sonra yazmayı bıraktı. Keşke devam etse...

Teşekkürler Sevgili Diyetorfoz...

İyi akşamlar... 





































11 Şubat 2014 Salı

1. Liste, 2. Gün... Gündem: SPOR !!!

























Günaydın arkadaşlar,
Dün güzel geçti. Sadece akşam yatarken biraz acıktım ama çok geç bir saatti, bişey yemedim...
Her gün post açacağımı söylemiştim.
Yediklerini yazmak ve sporunu bildirmek isteyen arkadaşlar için. Ya da başkaca her şey için ;)))

Bu gün spor konusunda biraz konuşalım istiyorum.
Ama akşama olur mu?
Döneceğim...

................


Döndüm arkadaşlar,
Ne güzel gök kuşağının renkleri gibiyiz.
Kimimiz fit olmak için çabalamakta.
Kimimiz de sağlıklı olma derdinde.
Ama hepimizin gayreti aynı hafiflemek...
Hepinizi çok iyi anlıyorum... Tartıda bütün arkadaşların rakamlarını gördüm, hemde defalarca maalesef...
Bir 57 altını görmedim. Hiç istemedim de. ( Bir tek hamilelik planım için daha altına inmeyi isterim. O konu muallakta şimdi )

Bende sağlık için çabalayanlardanım...
Ve çıkış kaynağı ne olursa olsun yapmamız gerekenler aynı, yolumuz bir...
Geçilmesi gereken yollardan bi tanesi de spor.
Evet gündem spor...

Ben diyet ve sporu bi kuşun iki kanadına benzetmişimdir hep. Biri olmazsa uçulmaz. Hele de benim gibi başlangıç kilonuz üçlü rakamlardıysa...
Ben hep bu ikliyi aksatmadan yaptım. Bu sebeple elzemliğini bizzat, defalarca gördüm.
Sevemiyordum bi türlü ama gerekli olduğunu bildiğim için tabiri caizse eşek gibi hep yaptım.
Ve hep güzel verdim kilolarımı ben...

Öyle sadece hareketlilik değildi yaptığım...
Yaparken ama dikkat ettiğim şeyler oldu hep.
Süresi, niteliği ve en önemlisi sürdürebilirlikti önem verdiklerim...
Haaa bazen bende göz ardı ettim bazı şeyleri ama cezasını çok geçikmeden ödedim...

Öncelikle sporu sevmeyi ilke edinmelisiniz.
Kaslarınızı hissetmeyi.
Gücünüzü...
Ve bir gereklilik olduğuna inanmalısınız...

Ben ısınmayı hiç ama hiç ihmal etmedim. ( Bi ara bu hataya düştüm, gereksiz geldi. Cezasını çektim, diz rahatsızlığı geçirdim )
En az 10 dakika..

Sonra ben hep nabız sayımı baz aldım. İnternette bunun formülü var kardiyo spor için nabız sayısı dediğinizde çıkıyor. Bu sayıda tutmaya çalıştım ve en az 45 dakika yaptım.

Sonrasında en az 5 dakika soğuma ve esneme. Karın hareketlerimi yapmak istiyorsam bu zamanda  yaptım.

Ben koşu bandında yürüyorum. Takıyorum kulaklığımı ve boşaltıyorum tüm kafamdakileri. Sadece ben...
Yada çok canım istemediyse sporu koyuyorum önüne laptopu. Ona takıyorum kulaklığı ve aksiyon dolu bir film açıyorum yada canım neyi isterse. Akıp gidiyor zaman... Ben ne kadar yürümüşüm, ne kadar kalori olmuş hiç hesaplamadan...

Dışarıda yürümek aslında en güzeli ama kızım küçükken dışarı çıkmak olmuyordu.
Uygun kıyafet giy falan uğraşıyorsun işte.
Bide  hava muhalefeti, her saat dışarıya da çıkılmıyor vs. nedenlerden pek mümkün olamıyordu.

Ama şimdi kızım büyüdü. Havalar güzel olunca beraber yürüyebiliyoruz. Konuşa konuşa...
Bazen müzikte dinliyoruz.



Ben de sevemedim videodan yapılan sporları. Sevgili Voltran'a katılıyorum. Yapılan hareketleri doğru yapacağım derken kaçırıyorum yapılması gerekenleri,  falan fıstık işte... Klip, video spor işlerini Sevgili Şule'ye sorun derim. O bu konuda derin bir kuyu gibi. Engin bir donanıma sahip...

Böyle yapıyorum sporumu ben. İnanın bazı hafta sonları öyle yürüdüm ki kilometreyi yazmaya korkarım o kadar yani...

Sevgili İlkem sormuştu bir kere 38 kiloyu nasıl verdin diye...
Aslında totalde daha çok vermiştim.
74'den 57'ye
88'den 74'e
93'den 63'e
108'den 76'ya
ve en son 94'den 70'e ( bunu hedef 2014 grubuyla verdim. Arkadaşlarda oradan tanıyor beni. Blogu yeni açtım sadece.)
Arada verdiğim 3'leri ,5'leri, 10'ları saymıyorum bile.
Yani totalde verdiğim 100'ü çoook aşmıştır.
Üzülmeli miyim, sevinmeli miyim karışık bir durum. ( İlkem'e söz verdim, detaylı yazacağım bi gün ama konudan konuya geçmeyelim şimdi olur mu? )
Ve bunları absürt hiç bişey yapmadan verebildim.


Hele 108'den 76'ya düşerken ki spor maceramı burada yazmak istiyorum.
" Tartı artık 107.8'i gösteriyordu. Maalesef...
Daha önceden farkındalığım vardı. Sporsuz olmazdı...
Spor olmalıydı işte ama nasıl ???
Aşama aşama programlı bir plan yaptım. Kendimi ve yapabileceklerimi ve yapamayacaklarımı göz ardı etmeden, sürdürebilir bir plan...


İkili rakamlara yaklaşana kadar hiç zorlamadım kendimi. Yaptığım minicik hareketleri bile spor addettim. Ama istikrarlı bi şekilde de yaptım onları. Sonra ikili rakamlara düşünce yavaş yavaş yürüdüm koşu bandında. Ama heyhat evim bile işime 200 metre ya vardı ya yoktu, iş yerinde masa başı çalışıyordum, ayaklarım bu kadar yükü taşımaya alışık değildi. Hergün ayağımda çıkan su torbalarına yenileri ekleniyordu. Öyle ki parmağımdan büyük oluyorlardı, sayıları ise onlar, yirmilerdi. Su toplamadık yeri kalmamıştı neredeyse. Önü, arkası, yanı, yönü ve bütün parmaklarım... Aynı anda hepsinin acısı... Artık su toplanan yer iyileşmeden altından bi daha torba oluşuyordu. Kat kattı yani... İşe topallaya topallaya gidiyordum. Spor için yürürken de ayağımın su toplamış yerlerini pamuklarla destekliyordum. Ayakkabının bağını bağlayamıyordum ayağımın acısından. Öyle her yeri pamuklu ve ayakkabının ipini tamamen çıkararak, terlik gibi giyip yürüdüm her sabah ve akşam...
İlk bir ay böyle sabrettim. Dayandım...
Filmler izledim uzun uzun...
Ve uzun uzunda yürüdüm...
Sonrasında nemi oldu ben hafifledim, ilk ay tam 11.5 kilo verdim.
Hafifledikçe daha çok spor yapabildim.
Yaptıkça daha çok hafifledim..."***

Üçlü rakamlardan düşme yollarımdan biri bu benim...
Sporu ihmal etmemek...

Haaa bir daha altını çizeyim, başlarda hiç zorlamadım kendimi. Sabah ve akşama böldüm önce yaptığım sporu. Sonra yavaş yavaş arttırdım hep. Kaslarım güçlendikçe... Bunu yapmadığım zamanlarda vücudum cezasını çekti maalesef.

İşte benim tecrübelerim... Sizin bu konudaki fikirlerinizi ve arkadaşlara önerilerinizi bekliyorum. Herkes yaptığı sporu nitelikli bir şekilde paylaşırsa diğer arkadaşlara fikir olabilir en azından...

Hepinize iyi akşamlar ve en sağlıklısından sporlar ;)))

Menüleri de yarın konuşalım olur mu???





*** Bu hikayeyi vermesi gereken kilosu fazla olan arkadaşlar için yazdım. Kendilerine inansınlar ve sporu sakın ihmal etmesinler. Lütfennn...





























10 Şubat 2014 Pazartesi

START !!! Tartılıyoruz... 1. Liste 1.Gün...






Merhaba merhaba arkadaşlar,

Büyük gün...
Süre BAŞ- LA- DI...
Başlangıçlar güzeldir...
Helede böyle hedefler,sistemler, düzenler ile daha bir heyecanlı...
Ben kendimi çok umutlu, heyecanlı buluyorum...
Sizlerde aynı heyecanı, umudu hissediyorsunuzdur umarım...
Ve hepimize, hepimize hayırlı olur inşAllah...


Önümüzdeki bütün engelleri, mazeretleri aşıp burada olan arkadaşlarımızla hep beraber başlayışımızın ilk günü bu gün...
Aşılmaz sandığımız engeller önümüzde nasıl dümdüz olacak göreceğiz hep birlikte...
Kapılar bir bir açılacak...
Ve biz hayallerimize kavuşacağız..
Azmeden kazanacak arkadaşlar...
Oyunun kuralı bu...




Kayıtlar kapandı. Tam 26 kişilik bir sınıf olduk. En son Serap arkadaşımızı kaydettim. Çok değiliz ama az da sayılmayız. Tam bir sınıf sayısı bence ;)))

Öncelikle beni sayıp tanışma partimizde kendini kısaca tanıtan bütün arkadaşlara teşekkür ediyorum. Birbirimizi az çok tanımak umarım güzel olmuştur.
Partimize katılmak için fırsat bulamayan arkadaşlar sonradan tanıtım partisi postuna yorum bırakabilirler...

Dün akşam sanki ramazan orucuna hazırlanır moddaydım ben ;) Tartıda ne sonuç çıkar bilemiyorum. Bu
yazıyı dün akşamdan hazırladım. Tartıyı ayriyeten girerim.

Birbirimizin gözetmeni modunda sevemediğimiz K'larımızı, hem kendine hem de grup üyelerine söz vermek adına bugün bildirmek isteyen arkadaşlarımız tartı bildirimi yapabilir. Dikkat biri diğerimizi gözetliyor ;)))



Ben bu proje az çok şekillendikten sonra birazcık (!) yaydım kendimi. İtiraf ediyorum...
Ama bugün ve bu serüven bitene kadar ahanda sizlere söz veriyorum cısslara dokunmak yok, hatta hayal bile edilmeyecek. Sözzz...

Hadi bakalım.
Bismillah...


Tartı için döneceğim...

Kızlar listeye tartı sonucumu bende ekledim. Hepimize kolay gelsin...









7 Şubat 2014 Cuma

İlk liste ve TANIŞMA PARTİSİ...( Pazartesiye kadar sürecektir ) PARTİYE DEVAM !!! Kayıt için 09.02.2014 sonnn... Saat 24.00'a kadar !!!































Merhaba efendim,
Tanışma partimize hoş geldiniz.
Öncelikle ben kendimi sizlere tanıtayım.
Adım Hülya. Yaşım 35. İstanbul da oturmaktayım. Uzun zamandır kilo ile mücadele ediyorum. 1. hedefim olan 64 kg benim sağlıklı kilomun ilk durağı. Öncelikle bu kilo için çabalayacağım. 2. hedefim ise 59, 3. ve son hedefim 57... En son tartı kilom 71 kg idi. Pazartesi kaç çıkar bilmiyorum. İnşallah çok oynamamıştır. Allah kerim...

Çok sevgili Mehtap Hanım'a bu çok güzel blogu açtığı ve içerisini altın madeni gibi bilgilerle doldurup bizim kullanımımıza sunduğu için hepimiz adına teşekkür ediyorum.
Ve ben kendim için bir teşekkürü'de çok sevgili Terazi'me yapmak istiyorum. Beni bu güzel listelerle ısrarla tanıştırdığı için.

Bu oluşum öncelikle hepimize hayırlı olur İnşAllah. Güzelliklerle hedeflediğimiz inceliklere ulaşmak ümidiyle
BİSMİLLAH...

Ve orjinaline buradan bir tıkla ulaşabileceğiniz listemiz şu şekildedir...

"Basliyoruz... ............... gece yarisina kadar hala gelen kayitlari bekledim, ve basliyoruz... Yine bir pazartesi ve daha once oldugu gibi pazartesi baslayacak degisimimiz ve sali gunu sallanmayacak, carsambayi sel almayacak ve hep birlikte, daha dogrusu kim varsa burada bizimle devam edecegiz...

Hep soyluyorum, izninizle tekrar edecegim... GIDECEGI YONU BILMEYENE HICBIR RUZGARDAN HAYIR GELMEZ... Onun icin kararinizi verin, onunuze ilk cikan engelde geri donup kacacaksaniz, hic baslamayin daha iyi...

Ilk programimiz 12 gunluk. Benim her diyet programinda kullandigim, genellikle Turk-italyan  hastalarima kucuk degisikliklerle verdigim (kahvalti aliskanligimizdaki farklilik nedeniyle) cok sevdigim bir baslangic programi. Arkadan gelen 21 gunluk diyeti de goz onune alarak sectim. 

Bir hazirlik programi, kalori alimimizi birden bire cok fark edilir bicimde azaltirsak, rebound reaksiyonu ile ciddi aclik ve ozellikle tatli krizlerine gireriz, moralimiz bozulur, keyfimiz kacar, halsiz, yorgun ve sinirli oluruz. Ustelik metabolizmamiz yavaslar.  Niye 12 gun , 10 degil 15 degil...? Cunku burada yaptigimiz herseyin ozel bir nedeni, bilimsel bir aciklamasi, ve ciddi dayanaklari var. Yani 12 gun, benim isim gucum, ailem, kuafor, manikur pedikur randevularim, tez ogrencilerim, universite derslerim, Seda'nin, Terazi'nin hayatlarindaki yogunlukla ilgili degil, bedenin donguleri goz onune alinarak verilmis bir karar. 

Biz once "bos kalorileri" bize cok keyif veren "trash" besinleri diyetimizden cikartiyoruz, doku aralarinda biriken sivilari elimine edecegimiz ve metabolizmamizi hizlandiracak cok cok ama cok ozel bir 21 gune hazirlaniyoruz. Metabolizmamizi ciddi bir sekilde sallayacagiz ve harekete gecirecegiz. Bu ikinci  donem icin, belki evlerimizde hemen elimizin altinda bulunmayacak bir kac besin olabilecegini goz onune alarak listeyi 18 ocak cuma gununden yayinlayacagim.

Burada olan herkese tesekkur ediyorum. Hepinize kolay gelsin. 
SABAH KAHVALTISI (engec saat 09.30)

  • 2 ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs)
ve
  • 1 ince dilim az yagli beyaz peynir 
  •  6 zeytin
  • 1 tatli kasigi kasigi bal veya recel

Veya EKMEK SECENEGI SABIT KALMAK UZERE


  • 1 ince dilim az yagli beyaz peynir
  • 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel, bicak ucuyla
  • 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)

Veya 

  • 1 yumurta (en fazla haftada 1 gun) + 5 zeytin (erkekler icin 8 zeytin)
YA DA HEPSININ YERINE; 

  • 1 beyaz peynirli tost (erkekler icin 2 tost) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.
Veya

  • 1 kucuk kase az yagli sut (yagsiz bulabilirseniz daha da iyi) + 3 kasik musli veya corn flakes (erkekler icin 5 kasik)
Ve hangi kahvaltiyi secerseniz secin, 

  • Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, salatalik veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi

Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)

Veya 

  • 1 kucuk dilim evde yapilmis  kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek,) (erkekler  icin biraz buyukce bir dilim olabilir)

Veya 

  • 1 bardak sut ve 2 kucuk evde yapilmis kurabiye (haftada sadece 1 gun)

DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla iki gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.


ARA OGUN: 11.30 civari


  • bir kucuk kase kayisi kompostosu + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)

veya

  • Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum (ozellikle siyah olan secilmeli) + 3 adet ceviz veya 10 adet findik
Veya

  • bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1 meyve

Veya

  • bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi (erkekler icin 5) Biskuvi petit beure olmali lutfen
OGLEN YEMEGI:(engec saat 14.00’te)

  • 1 kase sebze corbasi (kisi basina 1 yemek kasigi z.yagi ile pisecek)
veya 

  • 1 kase mercimek corbasi (uzerine ayrica yag konulmayacak)
veya 

  • 1 kase yogurtlu princ corbasi
veya 

  • 1 kase az sehriyeli tavuk suyu corbasi



DIKKAT!: (corbalar kremasiz, un, yumurta eklenmeden, cok az yag ile pisirilmeli, mercimek corbasi dahil, uzerine tekrar yag eklenmemeli) 

+

  • 1 porsiyon izgara et (1 adet tavuk gogsu veya orta boy balik veya kirmizi et veya 4 kofte) kofte en fazla haftada iki kere, erkekler icin 6 kofte

  • Ince bir dilim ekmek (yaklasik 30 gr)

  • Istendigi kadar salata (1 kasik z.yagi, istendigi kadar limon, cok az tuz)
Veya 

  • Sogus et veya tavuklu sandvic
veya

  •  ton balikli marul, salatalik, domatesle hazirlanmis sandvic (mayonez, hardal veya herhangi bir sos eklenmeden)

Veya

  • Haslanmis herhangi bir sebze (kabak, broccoli, vs haftada 1 kere patates de olabilir)
  • 1 parca tavuk gogsu haslanmis (salam, sosis, sucuk kesinlikle yok )

Veya 

  • 6 -8 yemek kasigi, kisi basi 1 kasik yag ile pismis herhangi bir etli sebze yemegi ve 1 dilim ekmek
Veya 

  • 1 kasik z.yagi ve 1 yumurta ile yapilmis menemen (sabah kahvaltisinda yumurta yenmediyse) Erkeklere iki yumurta veya 1 yumurta + 1 kasik lor
Izgara, tavuk veya baligin yanina istendigi kadar haslanmis veya cig sebze ya da salata yenebilir. Sadece 1 kasik yag ilave edilecek. 

YANI OGLEN YEMEGINDE CORBA + ANA YEMEK ve SEBZE ya da SALATA VAR. Is yerinde yemek yiyorsaniz, lutfen pilav, makarna almayin, onun yerine iki kere senze yiyin


IKINDI KAHVALTISI (saat 16 30 civari) 

  • 1 kase yagsiz yogurt
Veya

  • 1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve)
  • iki adet biskui veya 2 ceviz veya 10 badem(sabah ogununde yenmemisse) veya + 8-10 kuru siyah uzum
Veya

  • İncecik bir dilim kek + 1 fincan sutlu kahve (sabah yenmemisse)
Veya 

  • 1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)

Veya 

  • 4 adet kepekli herhangi bir biskuvi + cay
AKSAM YEMEGI (en gec saat 19 30 da) 


  • 1 tabak (yaklasik 6 -8 kasik) herhangi bir sebze yemegi (etsiz turlu, taze fasulye, lahana , karnabahar yemegi vs hepsi kisi basina bir y.kasigi z.yagi ile pisecek)
  • 2 kasik yogurt
Veya


  • Herhangi bir izgara et, balik veya tavuk
  • 1 canak salata, (havuc ve cok olgun domates konmayacak)  veya haslanmis sebze

Uykudan once (eger bir sey yeme ihtiyaci duyuyorsaniz)

1 bardak sut + 1 kucuk parca bitter cikolata(cok istiyorsaniz eger)


ONEMLI NOTLAR:


  • Eger bir dilim ekmegi bir kez tartarsaniz, buyuklugunun asagi yukari ne kadar oldugunu anlarsiniz ve sonra 3 asagi 5 yukari ayni porsiyonu yersiniz
  • Simdilik sadece bedenimizi degisime hazirliyoruz. Hergun tartilmanin anlami yok, buna gerek te yok.
  • Daha sonra menuye pilav ve makarna, baklagiller de eklenecek. Bu 12 gun vucudun dengelerini bulmasi icin cok onemli. Lutfen ozellikle saatlere uymaya ve ara ogunleri atlamamaya calisin.
  • Gunde enaz 2 litre su icmelisiniz.
  • Haftada enaz iki gun 60 dakika yurumeye calisin lutfen. Hergun yuruyebilirseniz en guzeli.
  • Bu hafta kuru yemis sadece ara ogundeki badem, siyah uzum ve ceviz, ozellikle aksam yemeginden sonra hicbir sekilde kuru yemis yok.
  • Ben soyleyene kadar artik tartilmak yok.
  • Bu 12 gun icinde hic icki icmek yok. Sarap yok, bira yok, viski, likor hicbirsey yok. İs yemeklerinde uygun bir bahane soylenebilir (antibiyotik kullaniyorum vs) Diyet yapiyorum demek yok.

Yasam stilimizi “hop” diye degistiremeyiz. Ama daha once yedigimiz miktarlari azaltmak bile bizim icin ciddi degisimlere hazirlik olur. Porsiyonlarinizi azaltmaya alisin lutfen.

BIR KONUDA ANLASALIM SIMDIDEN... BURADA HICBIR URUNUN REKLAMINI YAPMIYORUM. KIMSEDEN PARA ALMIYORUM. OFISIMIN ADRESINI VERMIYORUM.  BURADAYSANIZ KENDI ISTEGINIZLE BURADASINIZ. , HICBIR CIKARIM OLMADIGI GIBI, KENDIMLE BERABER ARKADASLARIMI DA YORUYORUM. BU HEPIMIZ ADINA IYI SONUCLANACAK COK BUYUK BIR OLUSUM. iNANILMAZ GUZEL BIR DAYANISMA. KIMSEDEN EKONOMIK DESTEK ISTEMEDEN GERCEKLESEN BIR SOSYAL PROJE. EDINEBILECEGINIZ MAKSIMUM YARARI EDINMEYE CALISIN VE AMA SIZI KONTROL EDEN DOKTORLARINIZLA BAGINIZI KOPARTMAYIN LUTFEN. 

Burada oldugunuz icin hepinize tekrar tesekkurler.


Kolay gelsin...

Sevgilerimle"


SONSUZ TEŞEKKÜRLER MEHTAP HOCA...
BU KEDİCİKLER SENİ SEVİYOR. UMARIM BU SEVGİYİ HİSSEDİYORSUNDUR...

































...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

07.02.2014 tarihinin kedi puanları:



1. Evergreen...










2. Mucize...










3. Şule...










4. En tatlı cadı Elif...










5. Endamya...












...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................


08.02.2014 tarihinin kedi puanları:



1. Evergreen...










2. İlkem...










3. En tatlı cadı Elif...










4. Endamya...











...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

09.02.2014 tarihinin kedi puanları:



1. Evergreen...










2. En tatlı cadı Elif...










3. Endamya...