3 Mart 2014 Pazartesi

2. Liste, 10 Gün ve 11. Gün... Gündem: YENİ LİSTE ve TARTI TARİHİ !!!























Sevgili Arkadaşlar,
Önceden programı bildirmek için yeni listemizi hep iki gün öncesi yayınlama sistemi iyi oldu.
Her zaman dediğim gibi bu listeler  Mevsimlerden Roma blogundan alınmıştır. Benim hiçbir emeğim yoktur. Sadece dayanışma ve iletişimin gücüne inandığım için bu hareket içerisindeyiz. Övgü ve iltifatların layığı Mehtap Hoca'dır.

Orjinaline buradan ulaşabileceğiniz yeni listemiz şu :

Berlin'in sogugu, bizim gibi sicak iklim lapacilarinin goz bebeklerini bile usutuyor. Butun gun kemiklerimize isleyen sogugun ardindan aksam yemegimizi yedigimiz somineli restoranin sicagi Federico'nun iyice uykusunu getiriyor, otele doner donmez, babasiyla internetten iki kelime ancak konusup, derin bir uykuya daliyor. Ben pencerenin onundeki koltuga oturuyorum, bir yandan incecikten yagan kara bakiyorum bir yandan da, cok onemli bir tip dergisinde yayinlanmis, obezite ve ilimli diyetlerin yararsizligi uzerine bir makale okuyorum.


Cok merkezli bu buyuk calisma, haftada 1 kilo, gunde 20 dakika yuruyus gibi yavas, emin ama ilimli onerileri yararsiz olarak acikliyor ve eger kilonuzu kontrol etmek istiyorsaniz, cok daha drastik ve kati yontemler izlemenizi oneriyor



Cok hakli buldugum taraflari var, hic katilmadigim taraflari da var ama guzel, onemli ve kilo sorunlariyla ugrasan doktorlari cok konusturacak bir calisma. Ben butun derslerimde soyluyorum. En kotusu hic baslamamak. En kotusu, ipin ucu nasilsa kacti tavrini benimsemek. Beslenme konusunda yapilan, cok kolay duzeltilebilir hatalari (porsiyonlarin asiri buyuklugu gibi) bile duzeltme zahmetine katlanmamak, sonra o diyet senin, bu diyet benim kisa sureli, muthis cozumler aramak. 


Keske o kadar kolay olsaydi. Bakin 1000 kusur kisi kayitliydi, bakin okuyun, tekrar bakin bugun kac kisinin kilosunu bildirdigine sasiracaksiniz. Ben sasirmiyorum hic. Uzum yemek isteyenlerle, bagci dovmek isteyenleri ayirmayi ogreneli yillar oldu. 

Verdikleri kiloyu az bulanlar lutfen uzulmesinler. Lutfen. Tasarruf genleri daha caliskan bazilarimizda. Onemli olan sabirla devam etmek. Gidecegi limani bilmek, kararli olmak. Ama gercekten kararli olmak ve bazi seyler duzeltilebilir asamadayken, simdilik sadece guzellik, estetik sorunuyken, ciddi hastaliklara yol acmadan duzeltmek. 

Lutfen inanin ve bu ikinci bolum kolay gelsin hepinize


8-9-10 SUBAT GUNUN BIR OGUNUNDE SADECE YESIL CORBA:

Yesil corba icin bulabildiginiz butun koyu yesil sebzeleri  (mesela ispanak, hindiba, broccoli, pazi, maydanoz, vs) buyuk parcalar halinde kesiyorsunuz, cok az suda 2 kasik princ veya bulgur ilavesi ile pisiriyorsunuz. 1 kasik zeytin yagi ekliyorsunuz. Koyu renkli bir corba kivaminda piserse daha iyi ama isterseniz ayni miktarda yag ile yagsiz tavada da pisebilir. Sarimsak, limon kullanabilirsiniz, istediginiz baharatlari ekleyebilirsiniz. 


KAHVALTI: 




• 1 adet yagsiz beyaz peynirle yapilmis tost + cay + domates, salatalik roka vs (tost ekmegi ile yapilacak)

veya

• 1 dilim esmer ekmek + 1 kasik bal + 2 ceviz

ve isterseniz

Domates, salatalik, biber vs.

veya

• 2 cesit meyve (ornegin. 3 kuru kayisi veya 3 kuru erik veya yarim elma + 1 mandalina vs) + 2 ceviz + ½ dilim ekmek (yaklasik 20 gr)

veya

• 1 fincan sutlu kahve + 2-3 petite beure biskuvi

veya

• 1 bardak meyve suyu + 2 etimek + ince bir dilim beyaz peynir

veya



• 2 etimek + 1 kasik bal veya marmelat (tatli kasigi)

veya

• Ince bir dilim ekmek + ince bir dilim yagsiz beyaz peynir + 5-6 zeytin

Veya

• Bir haslanmis yumurta, roka, maydanoz vs. (haftada en fazla iki kez)


1° Ara Ogun (atlamak yok)

• 1 meyve + 2 ceviz (kahvaltida yenmediyse)

veya

• 4 kasik yogurt + 1 kucuk meyve

veya 

• 1 fincan cay + 2 biskuvi

OGLEN YEMEGI 

•Icine krema, kasar peyniri veya sut eklenmemis, az yagli herhangi bir corba

ve

•1 tabak sebze yemegi + 1 dilim ekmek

veya 

•2 yumurta ile yapilmis menemen (en fazla haftada iki gun, sabahi da hesaba katarak)

Veya 

•4 kasik yesil mercimek yemegi veya 3 kasik bulgur pilavi + 1 tabak sebze (mesela haslanmis brokkoli ve pilav veya mercimek yemegi ve yesil salata)

Veya 

•haslanmis tavuk gogsu + salata + corba (kucuk bir kase)

veya

•150 gram kadar haslanmis patates + 1 yumurta + 1 ince dilim ekmek (30 gram)


 2. Ara ogun:

•Cay ve evde yapilmis, yagsiz 1 ince dilim kek veya zeytinyagi ile yapilmis, cok az sekerli bir kurabiye

Veya

•Sabahki gibi

Veya

•İnce bir dilim ekmek, 4-5 zeytin veya ince bir dilim peynir

veya

•Yarim simit (haftada 1 gun, mesela pazar gunu) ve cay (bu secenegi kahvaltiya da kaydirabilirsiniz)

AKSAM YEMEGI



•Eger oglen corba yemediyseniz hafif bir corbayla aksam yemegine baslayin. 

ve

•1 tabak az yagla pismis sebze yemegi

Veya 

•1 porsiyon izgara et-balik-tavuk ve haslanmis sebze (bu hakkinizi izgara baliktan yana kullanmanizi oneririm)

Ve 

•Salata

(AKSAM YEMEGINDE 1 TABAK HASLANMIS,  DAHA DOGRUSU PISMIS 1 TABAK CIG SEBZE OLACAK)

İsterseniz gece yatmadan once ½ bardak az yagli sut icebilirsiniz.

Sebze miktarlarini istediginiz kadar artirabilirsiniz

Zeytinyagini cok dikkatli kullanin lutfen.

Aksam 18’den sonra ekmek, pilav, cikolata, biskuvi filan yok. En fazla alinacak karbonhidrat, tarhana, mercimek corbasi ya da yogurt corbasinin icindeki biraz princ olabilir o kadar.

Gunde en az 2 litre su icmeyi ve hareket etmeyi sakin ihmal etmeyin. Calismak hareket etmemek icin bahane degil. 1 saat erken kalkin, 20 dakikacik bile yuruseniz cok faydasi olur.

Unutmayin,  kucucuk detaylar asil farki yaratiyorlar.

Hicbir sebze cesidinde kisitlamaniz yok ama oglen ve aksam ayni seyleri yememeye calisin lutfen.

Aclik duygusu yasamamaniz gerekir. Yeterli su icmeyi, mutlaka ama mutlaka yuruyus basta olmak uzere fiziksel aktivite yapmayi unutmayin.

Kolay gelsin.. sevgilerimle

7 Subat 2013' Roma

"Gideceğin yoldan eminsen, engeller 'dinlenme noktan' olmaktan öteye gidemez." Paulo Coelho
 (Filiz'in facebooka koydugu muthis cumlelerden biri)

Şekildedir...

Teşekkürler Mehtap Hoca...
Bu kedicikleri seni seviyor...
Yürüyün demişsiniz, ne kadar olursa olsun. Ve bu kedicikler sokaklara düşmüş :)))

Birde TARTILIN demişsininiz...
Perşembe sabahı TARTILIYORUZ...




































36 yorum:

  1. Günaydın, bugun bir saat yürüdüm, tekrar baslamak cok zor geldi. Insan tembellige nasilllllda kolay alisiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mucize'm kedi puanını ekledim canım, bende şimdi yürüyeceğim ;)

      Sil
  2. Bu liste yanlis bu ikinci liste 3.listede yesil corba var ve 9 gun degilmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili Adsız,
      Uyarın için teşekkür ederim. Değiştirdim :)

      Sil
  3. günaydın bende bugün 1 saat yürüdüm.O kadar alismisizki arabayla heryere gitmeye dedim kendime bugün araba yok yürü bakalım.alisverisimi yürüyerek yaptim.sabah mahmurlugunuda atmış oldum uzerimden

    YanıtlaSil
  4. Hülyacım sana ve tüm arkadaşlara selamlar,
    Çarşambadan cumartesiye kadar şehir dışındaydım,cumartesi dönüdüm dinlenemeden küçüğü doğum gününü yaptım çok yorucuydu.Yokluğumda neler yaptınız dönüp okuyacağım özledim sizleri :)
    artık spora başlamak gerek diye kendimi zorlaya zorlaya yeni bir video indirdim ve onu yaptım az önce .leslie ile yaptıklarımdan 2 kat zorladı beni ve terletti.30 dakikalık bir video ama hakikaten çok zorlandım,yapmak isteyenler veya merak edenler için
    Bootcamp Calorie Burn - Workout Video - ExerciseTV
    inşallah bundan sonra her gün sporuma yaptım diye kapını çalacağım :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Keyif gezisidir inşAllah, küçük, cadı kızının da doğum gününü kutlarım :)
      Kedi puanını ekledim canım. Video için teşekkürler...

      Sil
    2. video icin tesekkürler ömürcüm, sabah deneyecegim erken kalkip:)

      Sil
  5. Canim 3. liste bu degil dogrusu http://mevsimlerdenroma.blogspot.ch/2013/02/hangi-liman.html olacak hepinize ilk tarti gününüze dogru kolayliklar diliyorum tartida ne cikarsa ciksin sorun yok aynen devam tartidan cok elbiselerinize pantolonlariniza güvenin derim ben :)

    Sevgiler ve güzel günler hepinize

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hülyacigim, ben gmail gönderdim sana, ama gördün mü bilemiyorum.Burdanda tekrar yazacaktim ki, Cigdemde yorum yapmis.

      Bende yayinladim bugün önceden hazirlanalim diye, bazen araya birseyler giriyor. Son anda vakit olmuyor diye.Ben persembe tartilmayacagim, bir hafta sonra tartim yapar bildiririm...

      Bugün hafif sporla gececek, ilk günüm biraz yipratici oluyor...Dünde sporumu yapmistim....sevgilerle

      Sil
    2. Sevgili Çiğdem verdiğin linkten listeyi güncelledim, teşekkür ederim grup adına :)))

      Sil
    3. Çiğdem'im tartı için heyecanlanıyoruz ama sonuç ne olursa olsun kabulümüz :)

      Sil
    4. Şule'm gördüm ve güncelledim canım, teşekkür ederim :)
      Tartı için güzel sonuçlar alırsın İnşAllah. İki kedi puanı da ekledim mart ayına ;)

      Sil
  6. Bende sabah aksam sporumu yaptim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süper valla, koskocaman bi kedi puanı ekledim hanene :)

      Sil
  7. Merhaba iyi aksamlar diliyorum!!
    bugün günlük sporumu yaptim cok uzun olmasada 20 dakika yürüyüs sabah ve aksam..karin egzersizleri. hülyacim bende haftaya tartilip bildiririm canim..
    yeni listemiz icin seviniyorum, özellikle yesil corbali günler icin:)
    sevgilerle

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kedi puanını ekledim canım, tartıda başarılar :)

      Sil
  8. Hülyacığım bu gün kedi puanı hakettim canım:)) Yeni listemiz de çok güzel, yeşil çorbanın tadını şimdiden merak ediyorum. umarım lahana çorbasına benzemiyordur:)) Öptüm canım...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kedi puanı ekledim canım, yeşil çorba konusunda benimde merakım oldukça fazla.

      Sil
    2. Cok lezzetli bir corba yerken icine limon ve pul biberde ekliyorum ben..Genelde Ispanak-pazi-brokoli-yesil biber-maydanoz ve kabak ile pisiriyorum iri iri dograyip cok az su ekleyin icinede 2 kasik bulgur ekliyorum isteyen makarna katabilir ama bulgur daha saglikli ve lifli diye tercih ediyorum ben..

      Aslinda daha cok biraz sulu sebze yemegi gibi ben cok begeniyorum umarim sizde begenirsiniz

      Sevgiler

      Sil
    3. İnşAllah Çiğdem'im. Bu tarifler biz acemilere çok iyi oldu. Teşekkürler :)

      Sil
  9. Merhabaaaa 40dk.yürüyüş ve 10 dk.esneme yaptım.Haftaya yokum ama yürüyüşlere devam....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kedi puanı ekledim canım. Kendini fazla özletme, biz buralarda olacağız :)

      Sil
  10. Hülyacım yeni post olmayınca merak ettim ama yorumlarını görünce vakit bulamadığın için yeni post yazmadığını düşündüm,umarım sorun yoktur.
    ben bu gün de sporumu yaptım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ömür'üm, yeni liste gündemde kalsın biraz diye yeni post açmadım. Hayat aynı kıvamında gidiyor işte ;) Kedi puanını ekledim canım.

      Sil
  11. Hülya cığım ve arkadaşlar merhaba bugün 4 saat yürüdüm:)
    yeşil çorbayı ben daha önce yapmıştım tadı kimseyi korkutmasın ben biraz ıspanak, pazı ,bol roka, maydonoz, semizotu, kuzu kulağı 1 dal yeşil soğan, 1 yemek kaşığı bulgur ile pişirip 1 kaşık yağda çok ince doğradığım yeşil soğanı hafif kavurup üzerine döküp karabiber, kırmızı biber eklemştim lezzeti gerçekten güzel olmuştu...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Nesli'm hem bu güzel spor için, hemde bu güpgüzel yeşil çorba tarifi için süpersin diyorum. Kedi puanını ekledim. Çorbanın kokusu burnuma kadar geldi canım, eminim tadı çok güzeldir :)

      Sil
  12. Canım, Leslie ile 3 mil tamamdır.

    YanıtlaSil
  13. 1 saat yürüyüs,günesi selamlama ve planklar yapilmistir.Iyi aksamlar

    YanıtlaSil
  14. yarim saat yürüyüs, karin egzersizleri yapildi.. herkeze iyi geceler diliyorum!

    YanıtlaSil
  15. Iyi geceler Hulyacim sporum tamam bugün ama yeme konusunda hiç Iyi değilim ne olacak bu halim bilmiyorum korkarım bu gidişle en baştan basliycam. ben diyorum zaten ben başarısız bir ogrenciyim .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İlkem baştan başlamayalım, devam edelim derim ben. İllaki bir yerde yoluna girmeye başlayacak her şey...
      Bende ufak sapmalar harici iyiydim :)
      Kedi puanını ekledim canım, bu spor işini çok güzel yapıyorsun. Kendine haksızlık etme :)

      Sil

Paylaşımınız için teşekkürler...