19 Şubat 2014 Çarşamba

1. Liste, 10. ve 11. Gün... Gündem: YENİ LİSTE !!! ( Yeni post yayınlayamadım özür !!! )





































Açıklıyorum...
İlan ediyorum...
Gel, Gel....
İşte sımsıcak, fırından daha demincecik çıkmış YENİ LİSTEMİZ...

Şaka, şaka... Bu listeleri Sevgili Mehtap Hoca'mız 18 Ocak 2013'te bizim için yayınlamış o güzel blogunda. Altın madeninde...

Ben sahi ne yapıyordum o zaman ???
Aşağı yukarı geçen sene bu zamanlar...
Hatırladım, kendi girdabımda çırpınıyordum.
Ahhh! Ne çok kızmıştım kendime Mehtap Hoca'yı tanıyınca. Neden birazcık daha araştırmacı olamadım diye. Böyle güpgüzel sosyal projeden nasibimi alamadım diye...
Ama, ama Rabbim bize şimdi birlik olmayı nasip etti. Kafa kafaya verip birbirimizin yaralarına merhem olmayı...
İlk teşekkür Mehtap Hoca'ya,
Diğer bir teşekkür ise grup üyelerine...
Güzel yüreğiniz için...


Neyse konuyu dağıtmadan,
Gel diyetdaşlarım gel !!!
Orjinaline buradan bi tıkla ulaşabileceğiniz çok kıymetli listemizin 2. versiyonu şu;

"Cok da kolay olmayacak bir 12 gun geliyor, sonra ikinci kisim gelecek. Kolay degil ama az kalori aldigimiz, sagliksiz yedigimiz, ac kaldigimiz icin filan degil, tatli haric hersey var diyetimizde ama yeterince glucoz aliyor, protein aliyoruz, vitamin, mineral, lif, kalsiyum hersey var. Karbonhidrat ta gerektigi kadar var...


Zor olan, bizi zorlayacak olan, aliskanliklarimiz. Yani surekli bir seyler yeme, atistirma, yagli yeme, her seyin yaninda baska bir sey daha yeme aliskanliklarimiz degistirmemiz gerek. Cogu kez, aclik degil, bagimlilik bizi ele gecirecek cunku.
Bu diyet bir cesit Galland diyetidir, metabolizmamizi dansa kaldirir, ca-ca yaptirir, cifte telli oynatir, kosturur, ziplatir ama bizi yormaz.
Verdigim beslenme modellerinin hepsi, oldukca saglikli ve dengeli modellerdir ama herhangi bir hastaliginiz varsa, bu konuda mutlaka ama mutlaka sizi izleyen doktora danisin, bu tarz bir beslenme modeli icin ne dusundugunu sorun. 
Seda ve Terazi cok sorulan sorularin bir ozetini vermisler bana. Emziren annelerin diyei pazartesi sabahi burada olacak.  Onun disindaki sorular icin, hemen bugun yeni bir yazi koymaya calisacagim...
Simdilik hoscakalin. Mutlaka su icin, yurumeye calisin, azi-cogu yok, yuruyun yeter ki...

Roma'dan sevgilerimle

18 Ocak 2013'Roma


KAHVALTI:


1 kucuk meyve + 1 kupa sut + 3 kasik corn flakes veya musli+ istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 kucuk kase yogurt + 3 kasik corn flakes veya musli + istenirse sekersiz kahve

Veya

1 kucuk meyve + 1 dilim ekmek + 1 dilim yagsiz veya az yagli peynir + istenirse sekersiz kagve


ARA OGUN:: 

2 kepekli biskuvi (erkekler icin 4) 

Veya

Evde yapilmis az yagli peynirli pogaca (haftada en fazla 3 gun)

OGLEN YEMEGI

Bir dilim ekmek veya 1 orta boy haslanmis patates ile birlikte yenmek uzere;

1 porsiyon tavuk veya hindi gogsu + haslanmis ispanak veya yesil fasulye veya broccoli veya + izgara veya kozlenmis biber + 1 cay kasigi keten tohumu, bulamazsaniz susam + salata 

Veya

1 porsiyon biftek + haslanmis brokkoli (dondurulmus ta olabilir) veya kozlenmis mantar + 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam 

Veya

1 kutu ton baligi + rendelenmis havuc ve marul+ 1 cay kasigi keten tohumu bulamazsaniz susam 

Veya

1 porsiyon balik + marullu, havuclu salata + bir cay kasigi keten tohumu + bulamazsaniz susam

Veya

2 yumurtadan yapilmis omlet veya menemen + istedeginiz herhangi bir sebzeden yapilmis bir garnitur


IKINCI ARA OGUN:

Kucuk 1kase az yagli yogurt + 1 havuc

Veya

1 meyve + 2 ceviz

Veya

12 badem + 1 elma (badem secenegi sadece elma icin)

Veya

3 renkli meyveden yapilmis meyve salatasi + 2 ceviz



AKSAM YEMEGI:

1 porsiyon corba (patates, havuc, fasulye baklagil koymadan) + 1 porsiyon izgara balik veya tavuk veya dana + salatasi 

Veya

Iki yumurta + biraz kiyma ile yapilmis ispanak yemegi (eger oglen yemeginde yumurta yenmediyse)

Veya

Iki-uc adet dolma (kabak-domates-patlican-biber ne varsa) + 1 kase yogurt

YATMADAN EN AZ BIR SAAT KADAR ONCE OLMAK UZERE

Bir fincan sut veya isteyene papatya veya ihlamur + 2 kucuk biskuvi veya 1 parca bitter cikolata (laktoz intoleransi olanlar diledikleri sut benzeri icecegi kullanabilirler)

Haftada iki aksam, yemekten sonra 1 cay fincani kadar kuru yemis (leblebi, cekirdek, kuru uzum, kabak cekirdegi, ay cekirdegi, sam fistigi, keci boynuzu, hurma ne isterseniz ama hurma aciktirir biraz tek basina onu yemegin, ben karisik hazirliyorum genellikle, daha keyifli oluyor. Kuru incir simdilik yok)

BU ARADA NOEL BABA SIGARAYI BIRAKIYOR DEGIL MI…? EGER ARANIZDA ICENLER VARSA; DEGISIMINIZ RADIKAL OLSUN; HAYATINIZ ICIN BIR DONUM NOKTASI OLSUN… "


Şekildedir.
Arkadaşlar, bu listeye 12. günün sonunda 13. günde başlayacağız.
Hepimize kolay gele :)))

Sahi daha önce söylemiş miydim ???
Bu kedicikler sizi çok seviyor MEHTAP HOCA...







































28 yorum:

  1. cok tesekkürler hülyacim, hemen eksiklerimi not ettim listede olan fakat evde olmayan;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canım listenin değişiyor olması beni de heyecanlandırıyor. Eksikleri bende alacağım.

      Sil
  2. Pazar kahvaltı kaçamak yapabilirmiyiz:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yapmasan daha iyi degil Mi Zeynepp?
      Özel bir neden Mi vardi?

      Sil
    2. Zeynep'im benimde zorlu geçecek bir gün var önümde. Herhalde bir uzlaşı olmasını düşünüyorum. Ne boşanda semerini ye yapacam, ne de diyetteyim diye kasacam. Makul şeyleri tüketmeyi planlıyorum.
      Biraz sabır. Şimdiye kadar her şeyi bol bol yedik. Sabır canım. Karşılığını elbette göreceğiz. O zamanlar çok uzak değil. Ulaşmak istediğin o fit vücudu düşün. Değer mi boşlamaya, karar ver...

      Sil
  3. Selam, dun ve bugün 1 saat yürüyüş yaptim. Sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mucize'm seni takdir ediyorum ve hanene bir kedi puanı sevine sevine ekliyorum :)))

      Sil
  4. Dünkü sporlar yapildi.1,5 Saat yürüyüs.
    40 DM. Cross Trainer.
    Brazen fit Challenge.
    Simdide bugünün sporu yâpilacak.

    Arkadaslar kendime bir Blog actim,,sizleride beklerim bloguma.
    Adres : Sulemcafe.blogspot.de
    Cafem blogtada yazmaya,yorumda bulunmaya devam edecegim diger arkadaslar gibi.
    Iyi aksamlar.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şule ablacım hayırlı uğurlu olsun :) Bloguna uğradım ama yorum bırakamadım Anonim seçeneği yoktu profilde oyüzden...
      evergreen

      Sil
    2. Ah ,onada bakmam lazim.Önceden bende herkese yazardim,anonim seceneginiz yok diye.

      Valla arastirmam lazim,acemiyim canim.Insaallah uzun sürmez ayarini düzenleme.Biraz islerim var.
      Bugün ikinci listeyi hazirlamakla ugrastim,simdi yayinladim.
      Daha sonra Cafem blogada aktaricam yazimi.
      Ayrica cok tesekkür ederim canim ziyaretine,sevindim.
      Haftaya izine cikiyorum.Blogla daha iyi ilgilenebilecegim.
      Evet yeni liste biraz zorluycak bizi ama olsun.Esas simdi erimeye basliyacak yaglar. :)
      Sevgilerle

      Sil
    3. Şule'm kedi puanını hanene ekledim.
      Blogunu duyar duymaz hemen ziyaret ettim ve "cadının sevdikleri" bölümüne kaydettim. Buradaki arkadaşlarda kolayca ulaşabilsinler diye listeye de ekledim.
      Hayırlı uğurlu olur İnşAllah...

      Sil
  5. Bugünün sporu leslie sansone 3 mil.İlk liste bitiyor bile çok heyecanlı:))
    evergreen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ohhh süper !!! Hem yeni liste hem de kedi puan :)))

      Sil
  6. iyi aksamlar bugunde sporum tamamdir 40 dakika crosstrainer yaptim.telefonumu yapistirdim bantla crosstrainere dizi izleyerek yaptim.zamanin nasil gectigini anlamadim bile.diyettede boyle bir kolaylik olsa keske ;;;))))))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İlkem süper dimi...
      İnsan televizyon karşısında geçirdiği zamana acıyor böyle spor yapmaya alıştığında.
      Diyette böyle birlikle güzel canım. Oda tek başına çekilmiyor. Bağımız kopmasın bak zamanın nasıl geçtiğini anlamayacaksın. Herkes az çok aynı şeylerden muzdarip ama konuşmak rahatlatıyor insanı işte bi şekilde.
      Başaracağız, hep birlikte...

      Sil
    2. Kedi puanını da ekledim ;)))

      Sil
  7. Evergreencigim,hallettim canim.Ay cok basitmis ayarladim. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben yapabildiysem Şule'm herkes yapar.
      Kolay bu işler...
      Seni kendi blogunda okumak çok başka olacak :)))

      Sil
  8. merhaba Hulya cim işlerin yoğun herhalde kolayliklar dilerim .Bugünde 2saat yürüdüm sporu çıkardım aradan.ikinci listede kolay geçer umarım birbirimizin sayesinde

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu aralar misafir trafiği çok canım. Bu sebepten çok bakamıyorum bloga. Bide yeni birim, yeni düzen. İnsana keyif veriyor yeni şeyler öğrenmek ama uğraştırıyor da...
      Yeni liste beni de çok heyecanlandırıyor. Ve tartı...
      Güpgüzel bir kedi puanı ekledim hanene :)))

      Sil
  9. Dünün sporu 30 dk. Cross Trainer ve brauen fit challengedeki Karin hareketleri.
    Kloay gelsin canim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En güzelinden bi kedi puan ekledim Şule'm :)))

      Sil
  10. Bugün baya kaçtı ipin ucu :(( 2 saat yürüyüş yaptım ama yediklerimi yakmış bile sayılmam...
    evergreen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sen dikkat etmişindir yine. Benim sana güvenim tam...
      Sporun gibi kocaman bi kedi puan ekledim hanene ;)))

      Sil
  11. yazdıklarından sonra pazar kaçamağından vazgeçtim sağol!!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cansın, emeklerimizin karşılığını göreceğiz Zeynep'im :)))

      Sil
  12. Merhaba arkadaşlar,
    Hülyacığım döndüm;) Kısıtlı internet kullanımı nedeniyle kısıtlı olarak takip edebildim.
    2. liste yayınlandı ve heyecan da arttı:))
    Anladığım kadarıyla sen de çok yoğunsun, "allah kuvvetini arttırsın" canım.
    Bu hafta şu ana kadar iki gün kedi puanı hak edecek kadar spor yapabildim:)
    Tekrar İstanbul'da olmak, evimde olmak, sizlerle olmak çok güzel... Çok sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canım dönmene nasıl sevindim bilemezsin. Kızınla hasret gidermişsindir İnşAllah. Hayat meşakkatleri sarıyor insanı. Yoğunluğum ondan. Amin, hepimizin...
      Kedi puanlarını ekledim :)))
      Cansın Sevgi'm...

      Sil

Paylaşımınız için teşekkürler...